[꿀팁 경단기, 경찰 단기 합격, 체력 시험 준비, 100m 빨리 달리기]잘 하는 방법

 

25년전 내가 경찰에 입직 했을 때와는 많은 상황이 달라 졌습니다. 

필기기험 남자 85점 이상 여자 95점 이상을 받아도 합격이 되지 않습니다.

거기에 토익 900점, 대형면허증 등...갖가지 자격증을 첨부하여 가점을 채워도 합격까지 가는 길은 얼고도 험합니다.

신체검사 체력시험 적정검사 면접 까지......!

첩첩산중 길이 멀고도 험합니다.

그러나 그 상세한 내용을 다 열겨 하자고 글을 시작 한것은 아닙니다.

지금 경찰이 되고자 하는 분들(특히 여성)은 공부 보다 더 무서운 체력시험에 통과 하여야만 하기 때문에 이 글이 다소나마 도움이 되었으면 합니다.

물론 이 글은 내 경험을 바탕으로 아들과 딸(모두 최근에 경찰관이 되었음)의 경험을 바탕으로 쓴 것이므로 다소 도움이 될 수도 있겠습니다

체력 시험!

모든 수험생들은 한결같이 필기시험에 합격 후 곧 바로 체력학원에 등록합니다.

그런데 밑 바탕이 되는 체력이 저질체력인데 단기간에 체력이 A+가 된다면 학원이 마약 이겠죠.

절대 그렇지 않습니다.

평소 공부하면서 기초 체력을 키워 두어야 합니다.

그래서 '1,000m 달리기,  100m 달리기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 악력' 의 다섯가지의 종목에 대한 평소 기초 체력 향상법에 대하여 써 봅니다.

100m 빨리 달리기를 위한 연습

일단 100m는 단기간 연습만으로 절대 기록이 단축되는 운동이 아닙니다.

순발력을 기본으로 하는 운동이기에 선천적으로 타고난 운동 신경이 아주 중요합니다.

그래서 단 몇 주의 운동으로 기록이 몇 초씩 단축 된다고 생각하면 큰 오산 입니다.

하지만 평소 기초체력을 충분히 키워 둘 필요가 있습니다.

[좋은 운동방법]

1)제자리 뜀뛰기

무릎을 높이 들어 올리며 제자리 뜀뛰기를 합니다.

아마도 자연스레 발의 앞꿈치 부분만 사용하게 될 것입니다.

발바닥 전체로 할 수있는 운동이 아니기 때문이죠.

이렇게 함으로써 하체 근력과 순발력을 키울 수 있습니다.

 

 

[사진-1 제자리 뜀뛰기]

2)다리 벌려 걷기

양손을 허리에 붙입니다.

다음 상체를 곧게 세우고 한쪽 다리를 최대한 넓게 벌려 앞으로 내밉니다. 

반대편 발을 앞으로 내밀며 걷습니다.

[사진-2 다리 멀리 벌려 걷기]

3)계단 빨리 오르기

많은 계단을 오르 내릴 필요가 없습니다.

10개 정도의 계단만 있어도 됩니다.

계단 하나씩 발을 빠르게 움직여 뛰어 오릅니다.

그러면 당연히 무릎이 높게 올라가게 되겠죠.

[사진-3 계단 빨리 오르기....하나씩만..]

4)왕복 달리기

20m 정도의 거리를 두고 양측에 목표를  설정하세요.

그리고 출발과 동시 힘차게 출발하여 목표지점에서 되돌아 오는 달리기를 반복합니다.

100m 빨리 달리기는 스타트가 아주 중요하고 이 왕복달리기를 통해 스타트 연습이 되는 것입니다.

체력측정시,

출발 신호와 동시 '내 등뒤에 무서운 개가 이빨을 드러내고 쫒아온다'고 생각 하고 달리세요.

 [1000미터 달리기 잘하는 방법]